84kg→82.5kg 爆食から何日で戻るのか
５月１２日の時点で８４ｋｇだった体重
３日間の爆食の影響
本日２０日計測したら
マイナス1.5ｋｇ
ちなみに普段どおりの食事に戻しただけ
普段通りとは？
１日目 豆腐料理
２日目 肉野菜などを入れた鍋
３日目 お魚ごはん納豆
このルーティン
爆食から１週間なので
２ターンしたところ
近況ですが
アルバイトを始めることにしました
ジムに通うようになって１年
ジム滞在時間は２時間でそのまま
家に帰ってきていたのだが
ご飯を食べに立ち寄っていた飲食店で
「２時間くらいのアルバイト探してて
今日一件面接してきたんだ」と話すと
そこの店主さんが
「それならうちに来てよ」と
いう話でとんとん拍子で決まった
ただご飯が美味しくていつも寄らせてもらっていたので
仕事をすることで関係が悪化するようなことだけは避けたい
「使い物にならなかったら速攻で言ってね」と
そういう訳で明日から
ジムの帰りに２時間程度初の飲食店アルバイトをしてみます
これもダイエットに役立つのか
かなり楽しみである
労働してお金もらって痩せられるなんてことはあるのか？
（節約的にはこれでジムの会費分は稼げる計算である）
ついでに調理などの経験が出来るならば
生きる上で幅が広がる
コスパが良すぎるのではないか？
こんなこと書いて
１日で解雇になったら
明日からのブログにひとつも
バイト体験談が出ないことでしょう
そうなったらお察しください
睡眠と体重測定とパンツダイエット
２０代の頃
仕事が終わったあとに遊びに行き
朝方に寝てすぐ仕事に行くということを
割とやっていた
今思うと若さってすごいことだ
太らなかったのは活動量の多さも関係あったのか？
同じくして２０代で転職をした際
今度は業務が忙しすぎて
家に帰る事が出来ないような日々が続いた
当然その頃も痩せていた
３０代になっても睡眠は多くはなかったが
もう２０代の頃のように
仕事が終わったら遊びに行くという回数が
激減する
遊んだとしても１０時くらいには帰宅し
寝るようになった
太り始めたのは３０歳手前からなので
太ったから動くのが億劫になったのか
億劫だから動かなくなって太ったのか
確実に体力と睡眠の重要性を感じるようになっていた
私は大体４時間くらい寝る
理想は６時間くらい寝ていたい
４時間は本当に深い眠りに入ると思う
６時間のときはうっすら周囲の音などを覚えているので
浅い眠りと深い眠りで構成されているように思う
４０代になってからは
更に夜の１０時から朝の４時まで寝るように心がけている
本当は原始人のように太陽が沈んだら眠る生活をして
太陽が昇ったら狩りに出るような行動力が欲しい
私は規則正しい生活のリズムが割りと重要で
同じ時間に起き同じ時間に同じことをやっていたい
人間は寝てる間に体力を回復させたりしているらしいが
私は寝相が相当悪いようで布団などがきちんと掛かっていないことも
多いし寝違いもする
寝ること自体に体力を使っている
起きている１８時間あまりの行動をリセットするためには
睡眠の質を向上してあげたい
生活の中にスポーツジムに通うというルーティンがあるので
寝不足や体の疲れが溜まると全然運動する気にならないし
だるすぎて行くのが面倒になってしまうから
ここ数日の爆食で８４ｋｇになった私の体は
今日から何日で取り戻すのか
ジムに行って体重計測が楽しみだ
ちなみに私は家に体重計がない
ジムの体重計は洋服分をわざわざ引いた数字で表示してる
それを知らなかったので自分の中で洋服分を更に引いて考えていた
洋服の２重引きだ
ジムの設定では８００ｇが洋服設定になっていた
私は１ｋｇ洋服分にしていた
１．８ｋｇも勝手に引いていたので
真実を知ったときに多少のショックを受けた
ジムに行くときも同じ服装で通っている
そうすると体重計測も安定する
１１０ｋｇから３０ｋｇ痩せたときに私が意識したことの
ひとつに
体重計に乗らない
１００ｋｇオーバーだと３ｋｇくらいの増減は
１日であるので
数字に縛られるのは止めた
ダイエットをするときに
あれもこれもとやることが多いと私は萎える
やる気が起きなくなる
いかに最低限のことしかしないかを重要視した
じゃーどうやって痩せたか太ったかわかるんだい？と
同じパンツを履く
同じメーカーの色もサイズも全く同じものを８枚買った
私は３０ｋｇ痩せるまでこのパンツで過ごした
パンツのゴムがきつくなったら
太った証拠
その逆で緩くなったら痩せてきたと判断した
最終的に３０ｋｇ痩せたときに物理的に
履けなくなった
下がってきてしまってゴムが全く機能しなくなった
ゆるゆるのパンツを捨てるとき感慨深かった
パンツを眺めている姿は他人にはお見せ出来ないが
３Ｌのパンツから現在はＬのパンツに変更した
今は８０ｋｇからのダイエットなのでこのパンツ方式は継続中だ
最終目標の健康的な体型になったときに
欲しいパンツを買うこととする（今のところ欲しいパンツなんてないけど）
停滞期を脱するという大義名分で爆食い
私は子供の頃から大食いだ
食べる量が多い
美味しいものも大好き
ただ甘いものは苦手だけど
アイスやプリンなど食べられるものに関しては
かなり好きだ
友人から夕方突然連絡があって
会うことになった
前からその友人には引越しの時に世話になった
お礼にご飯をご馳走したいと言っていたのが
半年くらいコロナの蔓延防止などで流れていたのが
やっと実現した
「沖縄料理を食べたい」と言ってた友人が
お店に電話すると定休日で
急遽しゃぶしゃぶの食べ放題に行くことになった
（大食いの私的にはラッキーな展開）
一人３千円のコースだけど
握り寿司も食べ放題だったので
二人で爆食いしてきました
その次の日は
別の友人とホテルの朝食ビュッフェに行く約束をしていたので
まさかの２日連続の食べ放題です
私はこの１年くらい８０ｋｇで体重が全く変化しない
まあこんな日が２日連続であってもいいかな
と言い聞かせる
２日間食べ放題で爆食したあと
おそるおそる体重計に乗ってみると
８４ｋｇになっておりました
４ｋｇ増
びっくりですがちょうどいいので検証していきたいと思います
今の食生活は
２日間または３日間お米なしの生活（お肉や豆腐などのたんぱく質メイン）
をしたら１日お米を入れるという生活になりつつあるんだけど
２日間も食べまくったせいか
３日目の今日もお腹がすいてご飯取り入れてしまった
本来なら今日から３日間くらいタンパク質メインにしたかったのに
明日からにしよう
４ｋｇ爆食で増えた４ｋｇは何日で戻るのか？
戻らないのか？
検証です
節約生活はしているけど
私は友人との食事や遊びなどはします
コロナ禍で遠方の友人には会えないし
更年期障害の影響もあって
あまり回数は多くないけど
（１ヶ月に１回くらいのペースかな）
普段売り出し品を買って冷凍して
納豆と玉子と決まった食事のルーティンだけど
友人との食事でも全く何も制限せずに食べています
よくダイエット番組とかで会食の時も
弁当を持参してそれを食べるとかやってるけど
私はそういうストイックさが全くないので
たまに会った友人とは心行くままに食べる
あと今月はもう色々過ぎちゃったから
来月からブログに食料品の支出を書こうかと思いました
４ｋｇ分の食べ物と水分を抜くのに何日かかるか楽しみです
明日はスポーツジムで１時間運動するスタジオに出ようかと
今のところ思っております
スポーツジムで最大限の節約と健康を手に入れる
お風呂目的で入会したジム
さまざまなトレーニング器具を素通りして
お風呂に直行する日々
ある日
「なんかもったいない」
という気持ちが芽生えた
私が行く時間帯は
シニア層が多く
みなさんヨガやストレッチで体作りをしていた
お風呂だけ目的の会員さんももちろんいるが
その方々はほとんどが週に３回くらいの利用だ
単純に月１２回（３回×４週）で９０００円（ジム会費）
１回あたりで換算すると７５０円のお風呂代だ
私はほぼ毎日通ったので月３０回
１回３００円の風呂代ということで公衆浴場に行くより
お得だったのに
それでも
まだもったいない病を発動している自分の
強欲さが笑える
１回３００円でお風呂と運動して健康も手にしたいという話だ
入会の時と趣旨が変わってきているが
使える物は使う
しかもトレーナーさんがいて
無料で教えてくれる
まず私は何事もルーティン化するのを好む
同じ時間同じことをする
ジムの滞在時間は２時間
１時間はお風呂とサウナ
あと１時間を運動の時間にした
最初はトレーニングのＢＩＧ３を学んだ
- スクワット
- デッドリフト
- ベンチプレス
トレーナーさんに教わってひたすら
この３種だけやることにした
驚いたのが棒（バーベルシャフト）が２０ｋｇもあること
全くビクともしない
棒を担いでやることはまだ先の話になった
まずは何も持たないスクワットから
これがもう全くしゃがめない
スクワットはつま先より膝が出ないように指導される
あとお辞儀のように頭が前に倒れないように
この２点だけでも大苦戦した
椅子の近くでやって
最初は椅子に座るイメージで下がる練習をひたすらしました
１０回だけ
デッドリフトも２０ｋｇの棒を持ってやる前に
素振りです
まず股関節からしゃがむ練習を１０回
ベンチプレスは１ｋｇのダンベルを持って
ベンチに寝て持ち上げるところから
マッチョ達がとんでもないでかい重りで唸り声を
あげてる中で１ｋｇのダンベルで練習している人を
想像してください
とても浮きまくっていたと思います
でもそこは気にしない中年です
１０回×３
１０分ほどで終了
最初はそんなところです
これ以上やると挫折するのがわかるので
ゆるーく適当で体も全く疲れない
ただ次の日
ゆるーく適当だったのに筋肉痛が出ました
どんだけわたしの筋肉は甘えていたのかしら
速攻で効きまくりです
１００ｋｇが３ｋｇ痩せるのと６０ｋｇが３ｋｇ痩せるのと一緒にしてはいけない
私は食べるのが早い
そして私は食事のときに
水を多く飲む
食事中の水分補給が肥満に繋がるのかはわからないけど
私はむくみがすごかった
なので１００ｋｇあった時もそうだけど
３ｋｇの増減なんて１日に何度もしたくらい
水分を体に多く溜めていたようだ
３ｋｇ痩せた！ラッキーなんて
思うこともなかった
普通のことなので
近所の奥さんが万年ダイエッターで
出会った頃から会えばダイエットの話をしていた
毎日毎日
１００ｇ太っただの２００ｇ減っただの
報告してくる
私は本当に興味がなかったけど
相槌は打つ
これが気心知れた友人なら
「興味ないわ」と言ったでしょうが
そこはご近所さんだったので
「へ～そうなんだね」くらいのリアクションはしていた
後に（約１５年の歳月を経て）全く興味がなかったことを
カミングアウトする
その奥さんはさすが万年ダイエットをしているだけあって
痩せ体型である
彼女は５５ｋｇから５９ｋｇくらいをウロウロしている
５９ｋｇくらいになったら絶食をしたりして
体重を落とす作業を繰り返している
ある日ふと思った
（この人はこんなに体重のこと気にしているのに
何故４ｋｇ太っては痩せてを
繰り返しているのだろうか？
そんなに１００ｇや２００ｇのことが気になるのなら
毎日プラマイ０で生きられないものか？）
デブが思う素朴な疑問を本人に聞いてみると
- お菓子（甘いものが大好き）が無性に食べたくなる
- 食欲が爆発して食べ続ける日がある
とのこと
そうなんだ
ちゃんと食欲があって爆発することがあるんだと
それがＭＡＸ４ｋｇだということ
私と同じじゃん
わたしはそのＭＡＸが６０ｋｇだっただけで
そして彼女を見ていると
私はこれほどまでに体重に縛られて生きる人生は選べない
毎日毎日体重計に何度も乗って
１００ｇで一喜一憂して絶食して外食も出来ない
彼女との出会いは私に色々な気づきを与えてくれた
最初は右から左に受け流していたけど
彼女のようなやり方以外でどうにかならないかな
と考えるようになる
- 頑張らない
- 運動しない
- いつでも挫折してもよい
- 他人には押し付けない
１は頑張ったのにダメだったという落胆で興味を無くす
２はそもそも私の体は大人になった時点で５０ｋｇの体だったのに
単純に筋肉と脂肪と水分で６０ｋｇも増えた
60kgのダンベルなんて持つどころか動かすことすら出来ないのに
それを体に纏っているんだから
毎日が強度ＭＡＸの筋トレしている状態
よって運動はしない
生きてるだけで筋トレ
３はいつでも何もしないありのままの自分を受け入れて
生きれば良いという気持ちで保険を掛けた
あれもこれもしないといけないなんて
やっていたら間違いなく１日で終了となる
それくらいなら努力をしない努力をして
いつでも止めてもよいというルールにする
４は私が他人にされて一番嫌だったこと
他人にダイエットを薦めること
これは言われたら言われるほど
絶対にダイエットしたくないというメンタルになった
自分でもよくわからない心情だけど
されて嫌だったので自分はしないと誓った
興味のない人に自分の興味を押し付けるのは
私はあまり好きじゃないらしい
スポーツジムでボディメイクという言葉を知る
デブ活するようになってから
全く着飾ることに興味が無くなった
メイクもしなくなる
そんな私がお風呂目当てで入会した
スポーツジムに
ダボダボ（１１０ｋｇ時代のＴシャツにジャージ）の
服装にお風呂セットを持って行くと
ピチピチのスポーツウエアを身にまとい
ボディライン全開のお姉さん達や
タンクトップにパツパツのウェアのゴリマッチョの
お兄さん達がいた
おおおお
別世界とはこのことだ
もちろん別世界の住人である私は
同じくお風呂目当て会員のシルバー世代の人達と
あっという間に仲良くなって
毎日お風呂で楽しく過ごしていた
だがやはり目に飛び込んできたあの別世界の人達のことが
脳裏に焼きついていたのだろう
「せっかくジムに来ているんだし少し筋トレでもしてみようか」
興味を持つ
何をやるか？
これは消去法にした
絶対にやりたくないことをまとめる
- ウォーキングなどの有酸素
- トレーニングマシーン
- スタジオプログラム
全部でしょ
ひとつだけ残された
フリーウェイトトレーニング
これにしよう
フリーウェイトとはダンベルやバーベルなどでやるトレーニングのこと
自重トレーニングが腕立てふせや腹筋など
そこでトレーナーさんに聞いてみることにした
声を掛けると
バッキバキに鍛え上げられたトレーナーさんがいた
かっこいい
プロフェッショナル
足なんかサラブレットのような美しい筋肉をまとっていた
そのトレーナーさんは男性なんだけど
目標が定まった
彼のようなボディーになる
周りのシニア軍団に笑われた目標だったけど
それくらい私の心を掴んだ
健康や美を置き去りにしてきた人生に
真逆の人生を歩んでいる人が影響を与えた瞬間が
己の体で示しているのがすごい
まずバーベルスクワットにチャレンジしてみた
バーベルって重りつけていない棒の上体で２０ｋｇあると
教えられる
早速担いでみた
全くビクともしない
そこから始まった
担げるようになるにはどうしたらいいか？
何も持たないスクワットから始める
スクワット１回も出来ないんですけど・・・
スクワットするためにどうすればいいのか？
まずはストレッチから
スクワットまで道のりが長い
甘やかした体ですもの
そんな簡単じゃないよ
ストレッチ５分（適当）
ストレッチポールに寝る
スクワットを鏡を見ながらフォームを確認
最初は５回を目指す
フリーウェイトスペースに滞在５分もいない
それくらいゆるゆる
トレーナーさんのような体になると
高らかに宣言したけど現実はそんなもの
ボディーメイクや健康についての話が
彼の体が正解だと物語っている
体重がやれ何キロだ
何グラム減ったとか
そういうことは後から結果がついてくるけど
まずは健康な体作りと
彼のように美しい筋肉を着る
この出会いは私の人生に大きな影響を与えた
たぶん何歳になっても思い出すであろう
すごい経験だった
１００ｋｇから９０ｋｇまでの道のり
３０歳手前から激太りした背景のひとつに
パスタがある
子供の頃 「お米」一家でパンが食卓に並ぶことは無く
唯一食べるとすれば学校の給食でのみ
しかも私はコッペパンがどうにも苦手で
知らず知らずに避けるように生きてきた
ハンバーガーデビューもかなり遅い
高校生で始めてロッテリアに行ったけど
その後も片手で足りるくらいで終わった
そんな私がパンを食べるようになったのは
イタリアンのおいしさに気づいたことが大きい
オリーブオイルとガーリックがあれば
他に何もなくていい
ガーリックトーストがパンへの
入り口だったかもしれない
なんておいしい組み合わせなんだろう
ガーリックトーストにはまり
ペペロンチーノのおいしさにもはまり
毎日のように食べた
料理がほぼ出来ない私でも
なんちゃってペペロンチーノやガーリックトーストが出来ちゃう
はっきり言って乳化とかわからんけど
オリーブオイルでにんにくと鷹の爪炒めて
パスタどーーんっ 塩で味付けて終了
ガーリックオイルひたひたにパンを敷いて焼く
最高＆十分だった
本当においしい
タイトルにある
１００ｋｇから９０ｋｇになったのは
単純にパスタとパンが私の体の脂肪を支えていることに
うすうす気づいていたからだ
こんないくらでも食べられ物を放置していたら
そりゃー太ります
パスタ以外を食す
それだけ
ここでのルールはパスタのみ止めたけど
ラーメンやうどんなどは食べたくなったら食べる
私のダイエットは基本
- 適当
- ゆるく
- 守れそうなルールを決める
目標を高く掲げたり苦痛が続くと
全部止めたくなる
１００が０にならないように
ちょうどいいルール作りが大切でした
パスタ激太りルーティンですが
自分で作ることによって
どんどん量が多くなった
ご飯はおかわりしたから止めておこうって思えたけど
パスタに関しては罪悪感がまったくわかなかった
でかいお皿に乗っかっていればＯＫ
（盛り付けのときさっと巻いてタワーにしてた）
私は夏までに水着を着るなどの目標もないので
とにかく人生を掛けて最終的に死ぬまでに９０ｋｇになってればいいか
くらいのゆるい気持ちでやった
体重って落ちていく過程で壁にぶちあたる
あれは本当に不思議でならない
私の場合は９６ｋｇと９１ｋｇの壁があった
今現在も８０ｋｇの壁がある
何をどうしてもクリアできずにそこに留まる
なんか世の中にダイエットを題材にした物が溢れかえって
いるにもかかわらず毎年色んなダイエット企画や本などが
出版されるのはそれだけ
みんなの人生を左右している問題だと思うし
自分に合った方法を探し続けているから
私もそうだ
激太りした１０年間 おいしいものを食べ歩き
好きなものを好きなだけ食べた結果
回ってきたツケがでかかったけど
十分楽しませてもらった
美味しいものを躊躇なく食べ続けた
私の胃袋へのお礼として
食生活を見直す
９６ｋｇを脱却したとき
スープを飲むことが増えた
なんのスープでもいいけど
味を薄くするのがポイント
濃い味だと水が欲しくなって
むくむ
これも不思議なもので
９６ｋｇから一度でも９５ｋｇをマークすると
また９６ｋｇに戻っても
その次の日には９５ｋｇをつけるようになる
体が９５ｋｇを覚えてくれるらしい
９１ｋｇの壁までこの
パスタ抜きで突き進みました
